Документально подтверждено  множество вредных эффектов курения табака. Его воздействие на здоровье человека определяется индивидуальными особенностями каждого курильщика. Последствия курения вредны, но проявляются через много лет, поэтому связь с этой вредной привычкой не является очевидной. Многие говорят «...курю, курю много, давно, пока никаких патологических сдвигов в организме не вижу...», но статистика и клинические наблюдения свидетельствуют о другом. Например, смертность среди курящих сигареты приблизительно на 30-80% больше, чем среди некурящих и смертность выше с увеличением количества выкуриваемых сигарет. Кроме сокращения лет жизни курильщики к тому же обладают плохим здоровьем. У них страдает сердечно-сосудистая система, следствием чего бывает ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, появление риска инсульта  или нарушение мозгового кровообращения, для них также типичны частые распираторные заболевания, хронический бронхит, эмфизема лёгких, рак лёгкого. Известно, что курение ухудшает физическое состояние организма, снижает жизненный тонус, уровень витаминов В6, В12 и С в крови уменьшается, потому, что большая их часть расходуется на процесс детоксикации веществ, содержащихся в табачном дыму.

      Эксперты сходятся во мнении, что отказ от сигарет это трудно, но возможно. Воспользуйтесь простыми правилами, которые научат Вас жить без сигарет.

1.                  Выберите конкретную дату, с которой вы стартуете. Допустим, если вы курите в основном на работе, бросайте в выходные. Важно также, чтобы в первые дни было меньше стрессовых ситуаций и общения с курящими друзьями.

2.                  Помните о своей мотивации. Составьте список причин, почему вы хотите бросить курить, и поместите его там, где вы будете его видеть.

3.                  Бросайте вместе. Если вы хотите стать успешным в вашем намерении бросить курить навсегда, ищите того, кто тоже хочет бросить. Таким образом, вы сможете мотивировать друг друга и знать, что вы не одиноки в этом стремлении.

4.                  Используйте деньги, которые вы сэкономили, чтобы побаловать себя.

5.                  Заручитесь поддержкой близких. Люди понимают, что отказ от курения — настоящий вызов, требующий большой силы воли. Поддержка со стороны окружающих может стать хорошей подмогой в борьбе с курением. Пусть ваши близкие станут вашими союзниками в работе над собой.

6.                  Будьте заняты. Когда у вас появляется желание покурить, не поддавайтесь искушению. Займите себя каким-либо делом

7.                  Займитесь спортом, чтобы победить стресс.

8.                  Питайтесь правильно.

9.                  Будьте настойчивы в своём стремлении. Психологи обнаружили, что люди решают проблему дольше, когда им говорят, что она трудная.

10.              Сфокусируйтесь на позитивных моментах. Подумайте о своих положительных моментах жизни без сигарет, о здоровье в целом, хорошей коже, белых зубах и прочее.

11.              Найдите новые способы расслабиться.